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10 vitamines à prendre pour rester en forme…

Notre corps a besoin d’une multitude de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale, et les sources de nourriture sont toujours le meilleur moyen pour les obtenir.

Si vous suivez un régime bien équilibré comprenant des fruits, des légumes, des protéines, des fibres et certains aliments enrichis comme le lait et le pain, vous en aurez probablement assez, ainsi vous ne craindrez plus rien.

Mais soyons honnêtes, le pourrons-nous vraiment? Ce n’est pas si facile de manger sainement. Qui d’entre nous pourrait se passer de malbouffe, des boissons alcoolisées, et des friandises telles que les chocolats, la glace… et la liste est longue.

Vous avez déjà pensé combien de fois vous avez mangé des fruits, pour avoir l’apport en vitamines dont votre corps a besoin…? Je ne le pense pas, mais soyez rassurés nous l’avons fait pour vous. Bref, et sans plus tarder vous trouverez ci-dessous les éléments nutritifs les plus importants à prendre en compte…

Bêta-carotène

Le bêta-carotène est un antioxydant qui se transforme en vitamine A dans le corps. Vous avez besoin de vitamine A pour maintenir un système immunitaire robuste, des yeux en bonne santé et une peau nette. Régalez-vous avec un régime alimentaire riche en choses comme les patates douces, les poivrons verts et les carottes (bien que cela n’améliore pas votre vision nocturne, contrairement à la croyance populaire).

Une mise en garde, cependant – prendre trop de bêta-carotène sous forme de suppléments pourrait augmenter votre risque de développer certains cancers et certaines maladies pulmonaires, en particulier si vous fumez. Il n’y a pas de RDA définie pour le bêta-carotène, uniquement pour la vitamine A (3 000 UI pour les hommes et 2 300 UI pour les femmes). Cela peut rendre difficile la sélection du bon supplément de force.

Calcium

Notre corps utilise le calcium pour maintenir une forte densité osseuse et prévenir l’ostéoporose. Si vous êtes une personne mature d’un certain âge, vous voyez probablement beaucoup de spams vous exhorter à consommer plus de calcium pour que vos os ne se brisent pas en poussière. Les meilleures sources sont les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt.

Si vous détestez les produits laitiers, vous pouvez toujours obtenir votre ANR au moyen d’aliments comme le chou frisé et les sardines en conserve. Meilleur? Non, pas vraiment. Allez-y et prenez un supplément de calcium. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux ou si vous êtes une femme de plus de 70 ans, consommez moins de 500 mg par dose et prenez votre calcium avec de la vitamine D pour améliorer l’absorption.

Vitamine D

En parlant de vitamine D, quelle est la dernière fois que vous êtes sortis prendre un bain de soleil? Cette vitamine, essentielle à la santé des os, est synthétisée dans le corps après une période d’exposition au soleil et ne prend pas trop de temps. Mais les médecins disent maintenant que beaucoup d’entre nous sont déficients parce que nous passons beaucoup de temps à l’intérieur – au travail, à la maison, ou enfermés dans le sous-sol en jouant à Fortnite.

Dans votre alimentation, vous pouvez consommer de la vitamine D à partir de poisson gras ou de lait enrichi si vous ne souhaitez pas sortir à l’extérieur, mais n’hésitez pas à choisir un supplément à la place. Vous voudrez peut-être demander à votre médecin de vérifier vos niveaux avant de vous lancer dans quoi que ce soit…

Pour que le soleil stimule réellement la production de vitamine D, il doit être placé à 50 degrés ou plus au-dessus de l’horizon; directement au-dessus du niveau de la tête est idéal. Il n’y a que très peu d’heures dans la journée où c’est le cas, alors quand vous sortez, cela fera toute la différence.

Acide folique

L’acide folique, aussi appelé folate, est une vitamine B qui représente un gros problème pour les femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse. Il aide, entre autres, à prévenir les anomalies du tube neural chez un fœtus en croissance, mais même les femmes non enceintes ont intérêt à en prendre suffisamment. On pense que l’acide folique réduit votre risque de cancer du sein, de maladie cardiaque et d’anémie, et maintient votre cerveau plus affûté avec l’âge.

Vous pouvez obtenir votre acide folique grâce à des aliments comme les céréales de petit déjeuner enrichies, les agrumes, les légumes vert foncé, les légumineuses, les pâtes et le pain. Il n’y a aucune raison de ne pas compter sur un supplément si vous ne pouvez pas mettre la main sur ces aliments régulièrement. Prendre 400 microgrammes par jour sauf si vous êtes enceinte ou que vousallaitez; dans ce cas, augmentez-le jusqu’à 600 microgrammes.

Le fer

La viande organique, qu’en pensez-vous? C’est le meilleur aliment à consommer pour avoir du fer et vous avez besoin de suffisamment de fer pour que vos globules rouges fonctionnent correctement. Lorsqu’il y a un manque, cela entraîne souvent une anémie. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez également ajouter beaucoup de fer dans votre régime alimentaire grâce aux viandes maigres, aux légumes à feuilles vertes, aux fruits de mer et aux noix.

Vous n’avez probablement pas besoin d’un supplément quotidien à moins d’être vraiment anémique, enceinte ou de ne manger que des bonbons. Les femmes qui ont leurs règles pourraient aussi se sentir mieux avec un supplément. La RDA (Apport journalier recommandé (ou diététique)) pour le fer varie énormément en fonction de votre âge et de votre état de santé. Demandez donc à votre médecin conseil…

Potassium

On pense que le potassium réduit votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, et il agit simultanément avec le sodium pour réguler l’équilibre hydrique idéal dans votre corps. Malheureusement, beaucoup de gens consomment beaucoup trop de sodium et pas assez de potassium dans leur alimentation quotidienne. Mangez plus de bananes, de légumes-feuilles, de raisins secs et d’oranges pour obtenir un meilleur apport.

Consommez 4 700 mg de potassium par jour sauf si vous avez un bébé à bord. Dans ce cas, vous devez augmenter la dose à 5 100 mg. Les suppléments peuvent être très utiles si vous avez du mal à atteindre cette quantité ou si vous prenez des médicaments diurétiques appauvrissant le potassium pour une maladie cardiaque. Il est difficile de faire une overdose, mais trop de potassium n’est pas bénéfique pour les personnes âgées et pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale.

Vitamine K

La vitamine K est parfois négligée, mais ce qu’elle fait est assez important. Ce qui est critique dans le processus de coagulation du sang, peut entraîner des saignements excessifs après une blessure. Si vous êtes dans un endroit où l’on utilise beaucoup de couteaux, si vous aimez les sports extrêmes, il est important de prendre suffisamment de vitamine K.

Dans votre régime alimentaire, vous pouvez l’avoir grâce aux légumes-feuilles, à la viande, aux œufs et au fromage. Les carences sont rares chez les adultes, mais assez fréquentes chez les nouveau-nés, raison pour laquelle les nourrissons reçoivent généralement une injection de vitamine K à l’hôpital. Un supplément est recommandé si vous ne recevez pas une dose quotidienne de 120 µg pour les hommes et de 90 µg pour les femmes.

Vitamine C

La vitamine C est une bonne chose, et si vous n’en obtenez pas, vous risquez de devenir fou du scorbut (une maladie provoquée par une carence en vitamine C, caractérisée par un gonflement des gencives saignantes et l’ouverture de blessures précédemment guéries). Elle aide à prévenir les déficiences du système immunitaire, les maladies cardiovasculaires, les maladies des yeux, les problèmes de santé prénatals et même la peau ridée. Ce qu’elle ne fait pas, c’est prévenir le rhume, mais on ne peut pas tout avoir?

Présent en abondance dans les agrumes, les baies, le brocoli et les poivrons verts, il n’est pas difficile d’obtenir votre RDA (90 mg pour les femmes et 75 mg pour les hommes) par l’alimentation. Mais il n’y a pas non plus de mal à prendre un supplément si vous trouvez que vous êtes en manque. Bien que vous ne puissiez réduire que la durée de votre rhume d’un jour, au moins vous en sortirez avec une peau radieuse et des yeux clairs.

Vitamine E

 

La vitamine E est un antioxydant essentiel qui protège vos cellules contre les radicaux libres, de l’intérieur et à l’extérieur. C’est la raison pour laquelle de nombreux produits pour la peau en sont enrichis. La vitamine E renforce également votre système immunitaire et peut aider à ralentir la dégénérescence maculaire, dans le cas échéant. Vous trouverez de la vitamine E dans des aliments comme les arachides, les fruits, les œufs et les légumes à feuilles vertes…

Si vous souhaitez obtenir votre supplément en vitamine E, ne prenez pas plus de 33 UI de ce produit synthétique. Une trop grande quantité peut augmenter le risque de saignement dans le cerveau. Si vous n’êtes pas sûrs, souvenez-vous que l’appliquer sur votre peau est également une option à prendre en considération.

Multi-vitamines

La recherche sur les multivitamines a donné des résultats mitigés et il n’y a aucune preuve solide qu’une multivitamine quotidienne réduit le risque de diabète, de cancer ou de maladie cardiaque. Toutefois, si votre régime alimentaire est omniprésent ou que vous êtes trop occupé pour faire très attention à ce que vous mangez ou à quoi vous le mangez, une multivitamine peut être utile pour combler les déficits.

Et évitez les suppléments individuels, sauf selon les recommandations de votre médecin. Les multivitamines quotidiennes sont théoriquement conçues pour être complètes sur le plan nutritionnel.

Avec un peu de recherche, vous pouvez répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels avec un régime équilibré composé d’aliments que vous pouvez tolérer, mais il n’est pas rare de laisser tomber certaines choses pour une raison ou une autre.