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Dorsalgie: quelles sont les causes? Que faire pour la soulager?

Quelles mesures prendre pour se protéger du mal du dos?

  • Tenez-vous droit. Évitez de courber le dos. Prenez l’habitude de vous accroupir lorsque vous voulez faire quelque chose près du sol, ou lorsque vous soulevez un poids : l’effort portera sur vos jambes et non sur votre dos. Si vous devez rester debout longtemps, essayez de surélever un pied.
  • Portez les charges près du corps. Lorsque vous portez un bagage, tenez-le le plus près possible de votre corps et évitez de porter des poids de plus de 10 kilos.
  • N’infligez pas de torsions à votre colonne vertébrale. Si vous devez soulever un paquet pour le déplacer d’une courte distance, évitez de pivoter en posture penchée. Accroupissez-vous, soulevez-le en vous aidant de vos jambes tout en gardant le dos droit et, une fois debout, retournez-vous pour vous retrouver face à l’endroit où vous voulez le poser.
  • Adoptez une posture correcte en travaillant. Choisissez un siège soutenant bien le dos et asseyez-vous confortablement, le dos bien droit. Placez un oreiller ou une serviette roulée derrière le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire. Si vous restez assis longtemps, il est judicieux de détendre de temps en temps vos muscles dorsaux en vous levant, en marchant ou en vous étirant. Les muscles de la nuque devraient être régulièrement mis en mouvement.
  • Chaussez-vous convenablement. Évitez les talons hauts et portez plutôt des chaussures basses.
  • Choisissez votre lit. Un matelas ferme et un sommier correct préviennent les problèmes de dos. Veillez à ce que votre nuque soit bien soutenue pendant le sommeil.
  • Faites du sport. Muscler son dos et développer des abdominaux solides déchargent la colonne et ses disques intervertébraux. C’est pourquoi il importe de bien l’entraîner par une gymnastique spéciale ou un sport adéquat, telles la natation, la gym douce et la musculation du dos.
  • Perdez du poids. Le surpoids charge la colonne vertébrale et peut ainsi provoquer le mal de dos.
  • En voiture, apprenez à vous asseoir. Pour vous installer dans une voiture, asseyez-vous en vous présentant par le dos. Ensuite rentrez une jambe, puis l’autre. Pour sortir, procédez de manière inverse.

Comment soulager des maux de dos ou dorsalgies?

  • En cas d’une dorsalgie, il est très important de se reposer. Néanmoins, l’immobilité complète dans un lit est le plus souvent néfaste ! Il est donc indispensable de rester mobile pour maintenir sa musculature.
  • Dormez sur le côté, avec un coussin entre les genoux. La plus mauvaise position en cas de mal de dos consiste à être couché sur le ventre.
  • L’application de chaleur sous forme de bains ou de sachets chauffants, par exemple, aide à détendre les muscles raidis et endoloris.
  • Des séances chez le kinésithérapeute contribuent à relâcher les muscles et calmer les douleurs.
  • Si des douleurs ou des fourmillements sont ressentis dans un bras ou une jambe pendant ou après le traitement, un avis médical urgent s’impose pour en rechercher la cause.

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