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3 façons vous aidant à faire aisément vos besoins naturels, et ce selon les experts de la santé intestinale

Une personne en bonne santé doit faire ses besoins en moyenne une à trois fois par jour. Malheureusement, une mauvaise santé intestinale, des habitudes alimentaires, des changements de routine et même du stress peuvent perturber les selles régulières.

« Si vous allez à la selle tous les deux jours ou moins fréquemment« , explique Vincent Pedre, M.D., spécialiste de la santé intestinale intégrative, « ou si vous ressentez de la douleur et de la fatigue, vous souffrez peut-être de constipation.« 

Si les choses commencent à se sentir bien, coincées, ces trois conseils d’experts en santé intestinale peuvent faire bouger les choses à nouveau:

1-Respecter un horaire de sommeil.

crédit: ©Pixabay

Dormir à la même heure chaque nuit peut aider à maintenir sa régularité.

« Les changements dans les habitudes de sommeil peuvent affecter notre rythme circadien, qui contrôle à la fois nos cycles de sommeil / éveil et notre digestion », explique Tanya Zuckerbrot, diététiste et nutritionniste, à mbg.

« C’est peut-être la raison pour laquelle la plupart des gens ont leurs selles le matin. Tout changement de votre cycle de sommeil peut entraîner des changements dans la motilité colique, entraînant des retards dans les selles ou la constipation », dit-elle.

2-Prendre un supplément probiotique.

crédit: pollenation

La prise d’un supplément probiotique peut aider à gérer la constipation en augmentant les bonnes bactéries dans l’intestin. * Il a été démontré que ces bactéries bénéfiques augmentent la vitesse à laquelle l’excrément voyage dans les intestins.

« Choisissez un supplément avec au moins 50 milliards d’UFC (unités formant des colonies), pour aider à réguler votre digestion et à construire un microbiome intestinal plus sain« , recommande le médecin certifié par le conseil d’administration Taz Bhatia, MD Pour en faire une partie régulière de votre routine, elle recommande aussi: « Prenez un probiotique de haute qualité chaque matin avec [un] smoothie pour le petit déjeuner.« 

3-Essayer le jeûne intermittent.

crédit: Aufeminin

Le jeûne intermittent, également appelé « alimentation à durée limitée« , peut aider à réguler la digestion, selon le docteur en médecine intégrative Amy Shah, M.D.

« Puisque nous essayons de réinitialiser l’intestin et de lui permettre de se reposer de tout le processus de digestion qu’il a fait, la première chose à faire est d’essayer de jeûner pendant au moins 16 heures », dit-elle à mbg, « ce qui signifie que vous devez laisser 16 heures entre votre dernier repas de la journée et le petit déjeuner. « 

Par exemple, manger le dernier repas de la journée à 20 h. et le premier repas de la journée à 12h le lendemain équivaudrait à un jeûne de 16 heures. Cela laisse également de la place, le matin, pour une bonne hydratation, ce qui peut également favoriser la digestion.

Conclusion.

La constipation peut être inconfortable et même douloureuse, mais selon la cause, elle peut souvent être gérée à la maison. Si les problèmes persistent, envisagez de consulter un gastro-entérologue ou un médecin de famille.